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睡眠问题成为健康头号杀手!这些隐忧不可不知~


2020-07-27


你最近睡得好吗?

现代人睡眠问题特别多,除了失眠人口与日俱增,有些人工作一忙想睡不能睡、过着长期熬夜的生活,有些人是热衷追剧或手机划不完的夜猫族,有些人着迷于线上游戏一玩到半夜;睡不着、不想睡、不能睡加上睡眠时间不规律,导致睡眠障碍人数急剧增加! 睡眠作息如此不规律,你是否觉得自己身体大小毛病越来越多? 

睡眠与肠胃问题互相影响 肠胃状况不好也容易睡不好

睡眠问题严重影响身心健康,但你可能不知道,肠胃状况不好的人也容易睡不好!


Yahoo奇摩新闻与早安健康日前针对上班族进行了一项健康大调查,结果显示:高达47.6%的上班族有肠胃疾病,几乎是每两个上班族就有一个患有肠胃问题。举凡胃食道逆流、便祕、消化不良、胃胀气等都是周遭常见的问题,而根据统计,有肠胃问题的朋友中,25-30%通常睡眠品质也不好!

睡眠不规律为何会影响肠胃健康?

根据知名的科学期刊一篇在2014年10月发表的研究显示:肠胃道微生物的组成不仅依据着日常节律的变化,且受到宿主生理时钟的控制,并进一步影响宿主的代谢功能。换句话说,研究证实了肠道的健康其实与人类的生理时钟息息相关,不正常的生活作息,将会影响肠道健康。

肠道是消化器官,也是最重要的免疫器官。人类的肠道存在着众多细菌,在生理正常的运作下,肠道菌种的生态会维持在平衡状态,若在熬夜及晚睡等睡眠不规律的情况下,坏菌会异常地增生,破坏肠道健康,造成肠胃功能变差更增加罹病风险。

维持肠道健康  更能帮助睡眠又纾压

肠道有「腹脑」之称,人体的70%免疫力由肠道建立,肠道的神经系统是仅次于大脑,约一亿以上的神经细胞分布在此,其中负责平衡压力、安定睡眠的神经传导物血清素与多巴胺,也需要由肠道製造再运送至脑部 ; 所以,肠道机能健康的人有助于体内分泌好的神经传导物,能帮助睡眠,睡得好而压力自然减缓。
睡眠问题成为健康头号杀手!这些隐忧不可不知~
补充好菌
、肠道机能更健康

睡眠作息不规律  三个建议避免肠胃健康恶化

1.不得已要上夜班或熬夜的人,每天尽量「固定时间」睡觉,维持正常作息,避免生理时钟失序才能保持在衡定状态,维持肠道健康。
2.日常生活中多补充好菌,让肠道增加好菌。好菌来源有优酪乳、味噌、泡菜等发酵食品,外食的朋友,餐后若想喝杯咖啡或珍奶解解馋,不妨用优酪乳来取代。
3.经常熬夜晚睡的人也较容易有吃宵夜的习惯,宵夜若是油腻、高脂肪、高热量的食物很不容易消化,会加重肠胃道的负担,连带影响睡眠。建议睡前1小时尽量不要吃宵夜,若真的因为熬夜肚子饿,也尽量选择少油热量低的健康杂粮饼乾及低醣水果,或是直接补充优酪乳增加好菌。


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